ZIMOWA EDYCJA DIET JEST JUŻ DOSTĘPNA- ZAMÓW SWOJĄ DIETĘ

Szukaj

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na diecie?

Anna, 15 wrzesień 2020
Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na diecie?

Skorzystaj z kalkulatora CPM https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm

CPM odpowiada całkowitemu zapotrzebowaniu na energię w ciągu dnia, wyrażona w kilokaloriach.

Wpisując wiek, wzrost, płeć i masę ciała i PAL (stopień aktywności fizycznej).

PAL (uwzględnia aktywność związaną z uprawianiem sportu oraz tą polegającą na wykonywaniu codziennych obowiązków)

1,2 brak ruchu

1,4 siedzący tryb

1,5 niska aktywność fizyczna (ćwiczenia 1-2 x w tygodniu)

1,6 aktywność fizyczna umiarkowana (ćwiczenia 2-3x w tygodniu)

1,7 aktywny tryb życia

1,8-2,2 wysoka aktywność fizyczna

Od wyniku należy odjąć:

300- 400 kcal w przypadku nadwagi

500-1000 w przypadku otyłości

Tak aby powstał deficyt kaloryczny co przełoży się na redukcję tkanki tłuszczowej.

Rozkład makroskładników w diecie:

Białko 0,9 g /  kg masy ciała (podczas umiarkowanych ćwiczeń będąc na diecie nawet 1,2-1,6 g/kg masy ciała)

1 g białka dostarcza 4 kcal

Tłuszcze 25-30% z diety

1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal

Resztę powinny stanowić węglowodany.

1 g węglowodanów dostarcza 4 kcal

Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów